Tư vấn sức khỏe

Chỉ số BMI bao nhiêu là thừa cân, béo phì?

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI (Body Mass Index) hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, chỉ số thể trọng, là một công cụ thường được sử dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể. Chỉ số BMI chuẩn được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, áp dụng cho nam và nữ trưởng thành.
Chỉ số khối cơ thể được tính theo công thức:
BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]

Công thức đơn giản đo chỉ số BMI

Đây là phương pháp đơn giản và chính xác để xác định trọng lượng tối ưu cho cả nam và nữ ở độ tuổi từ 20-65, trừ phụ nữ mang thai và cho con bú, vận động viên.
Trong đó:
BMI đơn vị thường dùng là kg/m2
W là cân nặng (kg)
H là chiều cao (m)
Một người có chỉ số BMI bình thường sẽ dao động trong khoảng 18,5 – 24,9, con số này cho thấy bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng.

Chỉ số BMI bao nhiêu là thừa cân, béo phì?

Theo khuyến nghị của tổ chức Y tế thế giới (WHO) (trừ người có thai) thì:

  • BMI dưới 18.5 là thiếu cân
  • BMI từ 18.5 đến 24.99 là bình thường
  • BMI từ 23 đến 24.99 là thừa cân
  • BMI > 25 là béo phì

BMI của người Việt Nam

  • BMI dưới 18.5 là thiếu cân
  • BMI từ 18.5 đến 22.99 là bình thường
  • BMI từ 23 đến 24.99 là thừa cân
  • BMI > 25 là béo phì
Bảng so sánh giúp xác định chỉ số BMI chuẩn theo từng độ tuổi và chiều cao

Những yếu tố ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể

Một số yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng:
Lượng calo dư thừa: Cơ thể cần bổ sung đủ calo để đáp ứng nhu cầu năng lượng hàng ngày. Tuy nhiên, calo khi dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Bổ sung quá nhiều calo sẽ dẫn đến thừa cân, béo phì.
Tuổi cao: Cân nặng của bạn thường sẽ tăng thêm một chút khi bạn già đi.
Yếu tố về gen: Một số trường hợp bị rối loạn di truyền, dẫn đến béo phì.
Quá trình mang thai: Trong thai kỳ, mẹ bầu thường sẽ tăng cân. Sau khi sinh con, người phụ nữ thường không thể giảm cân về mức bình thường như trước khi mang thai.

Chỉ số BMI quá cao ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Chỉ số BMI tăng quá cao sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có liên quan đến tình trạng thừa cân hoặc béo phì, bao gồm:
Bệnh tim mạch
Bệnh tiểu đường
Bệnh về túi mật
Nguy cơ gây ra ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, ung thư đại tràng và túi mật. Ngoài ra, béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư buồng trứng.
Chứng ngưng thở khi ngủ
Bệnh về khớp

Làm thế nào để có chỉ số BMI lý tưởng?

Để đạt được chỉ số BMI lý tưởng, bạn cần phải giảm cân. Việc giảm cân đòi hỏi bạn phải sử dụng lượng calo nhiều hơn mức nạp vào. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách luyện tập thể dục thường xuyên để đốt cháy năng lượng dư thừa, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Điều chỉnh năng lượng trong thức ăn
Tùy vào mức độ thừa cân mà bạn cân chỉnh năng lượng cung cấp mỗi ngày từ 500 – 1000 kcal. Còn đối với những người gầy cần tăng cân, trong khẩu phần ăn phải cung cấp đảm bảo 1.000 kcal/ngày. Một số trường hợp ăn hoài không lên cân do thực đơn của bạn chưa đảm bảo tỉ lệ dinh dưỡng và calo.

Tăng cường vận động
Các hoạt động thể thao, thể lực thường xuyên giúp bạn tăng cường sức khỏe, săn chắc cơ bắp, tiêu hao năng lượng. Không chỉ cho cơ thể khỏe mạnh thon gọn mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Uống nước đầy đủ
Bạn cần uống đủ nước, khoảng 2 – 2,5 lít mỗi ngày. Trong đó, nước ion kiềm / nước hydro được coi là loại nước giúp duy trì hiệu quả cân nặng của cơ thể. Nước ion kiềm còn có tác dụng giải độc, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh mạn tính liên quan như mỡ máu, gan nhiễm mỡ, tim mạch, huyết áp, ung thư…

Tốt nhất, hãy đến gặp bác sĩ để có thể lên kế hoạch ăn uống cân bằng, hợp lý và đảm bảo dinh dưỡng. Nếu cần thiết, bạn có thể nhanh chóng đạt đến chỉ số BMI bình thường bằng các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, phối hợp với các bài tập thể dục đều đặn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.