Bí quyết cho chị em, Giảm cân

Làm thế nào để chị em giảm cân ở tuổi 40?

Chị em nên làm gì để giảm cân ở tuổi 40?

Trong độ tuổi 40, bạn thấy người nặng nề hơn, tích mỡ ở khu vực mông, bụng và hông, và việc giảm cân trở nên thật sự khó khăn? Đây là một vấn đề phổ biến mà phụ nữ gặp phải khi họ đang bước vào thời kỳ mãn kinh. Vậy làm thế nào để giảm cân ở tuổi 40?

Ở tuổi 40, mức độ hoạt động của cơ thể bắt đầu thay đổi, sự trao đổi chất chậm lại, mỡ bụng tăng lên và khối lượng cơ bắp thay đổi. Do đó, việc giảm cân có thể trở nên khó khăn hơn trước rất nhiều.

Bạn nên làm gì để giảm cân ở tuổi 40?

Hạn chế gluten và sữa

Hạn chế gluten và sữa là cần thiết để giảm cân ở tuổi 40

Hạn chế gluten và sữa là cần thiết để giảm cân ở tuổi 40

Gluten và sữa là hai trong số những thủ phạm lớn nhất đằng sau tỷ lệ bệnh mãn tính, bệnh tự miễn và béo phì ngày càng tăng. Hạn chế gluten và bơ sữa là điều cần làm để kiểm soát sức khỏe và cân nặng ở độ tuổi trung niên.

Gluten có liên quan đến tăng viêm, hội chứng rò rỉ ruột, rối loạn giấc ngủ, dao động tâm trạng và các vấn đề về da.

Uống nhiều sữa có thể dẫn đến viêm, các vấn đề về đường ruột và tăng các yếu tố nguy cơ đối với một số vấn đề sức khỏe.

Bổ sung protein

Protein cực kỳ quan trọng trong việc sửa chữa tế bào, xây dựng cơ bắp, chống lại chất béo xấu, cân bằng nội tiết tố và tăng sức khỏe tổng thể. Protein lành mạnh có nhiều trong thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt gia cầm hữu cơ, cá, protein có nguồn gốc thực vật như đậu hủ, đậu nành.

Ăn nhiều rau

Rau củ quả có nhiều chất dinh dưỡng và ít chất béo và calo hơn thịt, các sản phẩm từ sữa hoặc ngũ cốc. Và nó có thể giúp bạn cảm thấy thỏa mãn về bữa ăn, ngay cả khi bạn ăn ít hơn. Trái cây tươi, như táo và quả mọng là những thực phẩm tuyệt vời thay thế cho đồ ăn nhẹ nhiều chất béo hoặc đường. Rau cũng giúp bạn giảm nguy cơ thèm ngọt, giảm nguy cơ tiếp cận với đồ ăn nhẹ không lành mạnh hoặc món tráng miệng có đường.

Hạn chế nước ngọt 

Các loại nước ngọt có đường đều chứa lượng calo rỗng dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe. Thậm chí ngay cả các loại nước giải khát không đường hay soda ăn kiêng cũng không tốt. Chúng chứa đầy chất làm ngọt nhân tạo, chất bảo quản và thường là caffeine có thể gây rối loạn sức khỏe của bạn, can thiệp vào hormone đói, tăng sự thèm ăn và dẫn đến tăng cân.

Chọn chất béo lành mạnh

Các chất béo lành mạnh như bơ, dầu dừa, dầu ô liu nguyên chất, dầu bơ mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ, làm giảm nguy cơ đau tim, bệnh mạch vành, cholesterol cao, huyết áp cao, ung thư, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.

Chúng còn giúp bạn no lâu hơn, giảm nguy cơ ăn quá nhiều và ăn vặt.

Chất béo lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe não bộ, và do đó có thể giúp bạn cảm thấy thỏa mãn về mặt cảm xúc, giảm nguy cơ ăn uống theo cảm xúc.

Tập thể dục tim mạch

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất làm tăng năng lượng của bạn. Các bài tập thể dục tim mạch tốt nhất là đi bộ, chạy bộ, bơi, đạp xe đạp…

Giữa công việc và các hoạt động gia đình, nhiều người 40 tuổi đôi khi không có nhiều thời gian rảnh để tập thể dục. Nhưng tập thể dục rất quan trọng, đặc biệt đối với cân nặng và sức khỏe tổng thể của bạn. Các chuyên gia khuyến cáo, người trên 40 tuổi nên có ít nhất 2 tiếng rưỡi hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần như đi bộ nhanh.

Tập tạ

Cơ thể sẽ mất cơ tự nhiên sau 40 tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh. Do cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ, điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn khó khăn trong giảm béo. Các những bài tập rèn luyện tăng sức mạnh cơ bắp như nâng tạ hoặc tập thể hình, chống đẩy và squats với thời gian ít nhất hai lần một tuần có thể giúp bạn giữ được các cơ bắp của mình.

Ngủ đủ giấc

Phát triển thói quen ngủ đủ giấc mỗi đêm là rất quan trọng khi giảm cân tuổi 40 và làm chậm quá trình lão hoá.

Bạn có thể gây rối với giấc ngủ sau 40 tuổi do các vấn đề về sức khỏe, căng thẳng, thuốc men và đối với phụ nữ có thêm tiền mãn kinh và mãn kinh. Những người không ngủ ngon thì có nhiều khả năng tăng cân hơn so với người ngủ ngon, do đó, nếu bạn giảm thời gian ngủ vì bận rộn hoặc căng thẳng, hãy cố gắng thay đổi thói quen ngủ và tạo thói quen đi ngủ hợp lý.

Quản lý stress và căng thẳng

Stress mãn tính có thể làm tăng cortisol trong cơ thể và dẫn đến mức insulin cao. Hậu quả là bạn thèm đồ ăn vặt nhiều đường và chất béo, dẫn đến tăng cân và các bệnh mãn tính nguy hiểm khác như tiểu đường hay tim mạch.

Giảm căng thẳng sẽ làm tăng sức khỏe tổng thể của bạn và hỗ trợ giảm cân. Các bài tập thở, thiền, khiêu vũ, tập thể dục nhẹ nhàng, viết nhật ký và nghe nhạc là những phương pháp lành mạnh để giảm căng thẳng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.