Bí quyết cho chị em, Giảm cân

Làm thế nào để không tăng cân trở lại?

Mỗi người sẽ lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân riêng biệt, có người ăn kiêng, có người lại nhờ đến sự can thiệp của thuốc giảm cân hay thực phẩm chức năng… dù bất cứ phương pháp nào thì mục đích cuối cùng đều là đạt được cân nặng phù hợp.

Giảm cân chưa bao giờ dễ dàng, các chị em đã giảm cân thành công thì vẫn có thể bị tăng trở lại. Thậm chí, cân nặng còn tăng “vùn vụt” khiến các chị em hết sức e ngại. Những bí quyết đơn giản sau đây sẽ giúp cơ thể không tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân thành công.

Không được bỏ bữa sáng

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đối với tất cả mọi người. Điều này lại đặc biệt đúng đối với những người đang giảm cân. Một trong những nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn cho người cần giảm cân chính là nguyên tắc: ăn nhiều vào bữa sáng và giảm dần vào chiều tối, để tránh tình trạng tích lũy năng lượng dư thừa do không hoạt động trong lúc ngủ.
Ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng là điều rất quan trọng. Bạn nên ăn sáng no và nhiều vì thức ăn buổi sáng được tiêu hóa rất nhanh. Ăn sáng đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều trong những bữa ăn còn lại và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp bạn cảm thấy đầy năng lượng hơn trong ngày.

Đừng kiêng đồ ngọt hoàn toàn

Các chị em không nên ăn sô-cô-la, bánh ngọt và những đồ ăn nhiều chất béo trong thời gian ăn kiêng, nó có thể khiến chúng ta cảm thấy thèm ăn và dẫn đến ăn quá nhiều. Thế nhưng, bạn không nhất thiết phải kiêng hết tất cả những món đó.
Thỉnh thoảng, bạn có thể ăn sô-cô-la hay kẹo ngọt nhưng nhớ rằng đừng ăn quá nhiều là được.

Không nên tập luyện quá sức

Tập luyện thể dục là một trong những cách được nhiều bạn gái lựa chọn để giảm cân cấp tốc và hiệu quả. Thật vậy, các bài tập thể dục chuẩn chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể số cân nặng của các nàng.
Tuy nhiên, đừng vì thế mà nghĩ rằng tập càng nhiều thì sẽ giảm cân càng nhanh. Với lượng calo hấp thụ khá ít bởi chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, một chế độ tập luyện mạnh sẽ đòi hỏi cơ thể phải tiêu hao nhiều calo hơn. Vì vậy, một chế độ tập luyện vừa đủ với những bài tập đúng mới là điều cần thiết cho bạn vào lúc này.

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Tăng cường những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, có thể ‘lấp đầy’ dạ dày của bạn mà không cung cấp quá nhiều năng lượng.
Trái cây và rau quả là một phần thực phẩm của kế hoạch ăn uống cân bằng và lành mạnh. Ăn nhiều trái cây và rau cùng với ngũ cốc và thịt nạc, các loại hạt, đậu là một trong những cách an toàn và khỏe mạnh giúp kiểm soát cân nặng của bạn.
Bên cạnh đó, chế độ ăn uống giàu trái cây và rau có thể làm giảm nguy cơ một số loại ung thư và các bệnh mãn tính khác. Trái cây và rau quả cũng cung cấp vitamin thiết yếu và khoáng chất, chất xơ, và các chất khác rất quan trọng cho sức khỏe tốt.

Linh hoạt trong chế độ ăn uống

Không cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn các chất béo hoặc đường hay bất cứ một nhóm thực phẩm nào trong các bữa ăn, chỉ là hạn chế những thực phẩm giàu calo có thể gây tăng cân và nguy cơ bệnh chuyển hóa. Mục đích là để đảm bảo chắc chắn là bạn vẫn có thể tiếp tục sụt cân khi trở lại chế độ ăn uống bình thường cũng như giúp duy trì động lực giảm cân.
Chế độ ăn kiêng hợp lý nên được thiết kế trên nguyên tắc là cân bằng năng lượng vào – ra với thành phần thức ăn phong phú và đầy đủ chất dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp giảm cân lâu dài và thành tựu sức khỏe tốt.

Chia làm nhiều bữa nhỏ

Ăn những bữa nhỏ mỗi ngày là bí quyết vàng để giảm cân. Các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý rằng, ăn thành các bữa nhỏ cách nhau mỗi 3-4 giờ sẽ tốt hơn là ăn thành 3 bữa lớn. Vì, các bữa ăn nhỏ có thể cung cấp năng lượng liên tục cho quá trình trao đổi chất của bạn, giúp ngăn chặn lượng đường trong máu cao, ngăn ngừa ăn uống quá đà, và hơn cả là không bắt dạ dày của bạn phải làm việc quá sức. Cách này giúp bạn không cảm thấy đói mà còn kích thích quá trình trao đổi chất tốt hơn. Ăn ít và nhiều bữa sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ghi lại sự thay đổi của cơ thể mỗi ngày

Nên bước lên cân mỗi ngày và ghi nhớ tất cả những sự thay đổi. Điều này sẽ giúp bạn bám sát mục tiêu và đánh giá được kế hoạch giảm cân của mình.
Một kế hoạch chậm mà chắc sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng tốt hơn, giúp bạn loại bỏ những thói quen xấu mà không cảm thấy quá áp lực.

Uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước đã được nhiều chuyên gia khoa học kiểm chứng những tác dụng. Uống nhiều nước mỗi ngày giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi nước, đào thải các chất cặn bã, tăng cường các hoạt động của cơ thể khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, uống nhiều nước khiến làn da của chị em thêm khỏe khoắn, sáng mịn mỗi ngày.

Giữ tâm lý không nóng vội

Đừng bao giờ nóng vội muốn giảm cân quá nhanh. Vì giảm cân càng nhanh đồng nghĩa với càng dễ dàng và nhanh chóng tăng cân trở lại. Hãy đặt cho mình một mục tiêu hợp lý là giảm tối đa 1 kg mỗi tuần, vừa hiệu quả lại không tăng cân trở lại

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *