Chưa được phân loại

Mẹ bầu sinh con dễ hơn nhờ tập thể dục thường xuyên

Mẹ bầu có nên tập thể dục?

Nhiều người thường quan niệm rằng phụ nữ đang mang thai cần được nghỉ ngơi, hạn chế vận động để không ảnh hưởng đến thai nhi. Nhiều người cho rằng, vận động nhiều trong khi đang mang thai sẽ rất dễ gây sảy thai. Tuy nhiên tới giờ vẫn chưa hề có 1 bằng chứng khoa học hay chứng minh nào về việc tập luyện nặng sẽ bị sảy thai. Điều này có thể đúng trong những ngày đầu của thai kỳ, lúc thai nhi vừa mới hình thành còn rất yếu. Thực tế, nếu nhìn ra các nước phương Tây thì phụ nữ mang thai vẫn tập tạ đều đặn và khỏe mạnh, thai nhi phát triển bình thường.

Nhiều nghiên cứu cho thấy mẹ bầu sinh con dễ hơn nhờ tập thể dục thường xuyên sau những tháng đầu tiên của thai kỳ. Lúc này, em bé đã khá lớn và khoẻ mạnh hơn, mẹ bầu nên có những bài tập thể dục nhẹ hàng ngày để đảm bảo sức khoẻ.  Việc luyện tập thể dục trong suốt thai kỳ mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho mẹ. Để có một thai kỳ khỏe mạnh và sinh con dễ dàng, mẹ bầu nên lên kế hoạch cho một chế độ tập luyện phù hợp hàng ngày.

Nghiên cứu của tiến sĩ Dennis Jense (thuộc đại học Queen) về hệ hô hấp của phụ nữ trong thời kỳ mang thai cho thấy, cơ thể phụ nữ thích nghi rất nhanh chóng với việc mang thai. Những người phụ nữ đang ở tuần thứ 20-28-36 của thai kỳ đều có thể tập thể dục bình thường.

Mẹ bầu sinh con dễ hơn nhờ tập thể dục thường xuyên

Mẹ bầu sinh con dễ hơn nhờ tập thể dục thường xuyên – Ảnh: Internet

Những lợi ích khi tập thể dục cho mẹ bầu

Tập luyện thể dục không chỉ mang lại sức khoẻ cho người bình thường, mà còn có rất nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai.

  • Tập luyện giúp mẹ bầu có tâm trạng thoải mái, giải tỏa stress. Thời kỳ mang thai khiến các chị em phụ nữ rất khó chịu, xảy đến tình trạng dễ cáu gắt, căng thẳng và mệt mỏi. Việc tập thể dục sẽ giúp sản sinh ra nhiều Endorphins, kích thích tinh thần sảng khoái và thoải mái hơn.
  • Việc luyện tập cũng giúp các mẹ dễ dàng ngủ sâu và có giấc ngủ ngon hơn.
  • Giúp cho hệ tiêu hoá làm việc tốt hơn, giảm các triệu chứng táo bón thường gặp khi mang thai.
  • Kiểm soát được cân nặng, giảm thiểu việc tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai. Tập luyện chăm chỉ sẽ giúp chị em hạn chế được mỡ thừa do thức ăn, nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
  • Giúp cơ thể dẻo dai hơn, sức chịu đựng tốt hơn, sinh nở cũng dễ dàng hơn.
  • Hạn chế tình trạng cao huyết áp và các bệnh lý tiền sản có thể gây sinh non, nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
  • Ngăn chặn các hiện tượng giãn tĩnh mạch, tiểu đường hoặc trĩ.
Bơi lội trong nước giúp giảm áp lực cho xương khớp rất tốt, thuận lợi cho việc sinh nở.

Bơi lội trong nước giúp giảm áp lực cho xương khớp rất tốt, thuận lợi cho việc sinh nở.

Mẹ bầu nên tập thể dục thế nào?

Trong thời gian thai kỳ, khi chắc chắn thai nhi đã khoẻ mạnh và phát triển tốt, mẹ bầu có thể luyện tập các bài thể dục nhẹ nhàng.

  • Nâng tạ: Trong giai đầu của thai kỳ, mẹ bầy vẫn có thể thực hiện các bài tập nâng tạ bình thường. Tuy nhiên, không nên sử dụng tạ quá nặng.
  • Đi bộ nhiều cũng rất tốt cho cơ thể, nhất là những tháng cuối của thai kỳ. Việc đi bộ nhiều sẽ giúp mẹ dễ sinh hơn. Nhưng mẹ nên chú ý cẩn thận khi sử dụng máy chạy bộ, vì nó có thể khiến mẹ mất thằng bằng không an toàn. Ngoài ra, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước cho chắc để tránh chạy tốc độ nhanh gây ảnh hưởng tới sức khỏe bé nhé.
  • Bơi lội cũng là một trong những môn thể thao tuyệt vời cho các bà bầu tập thể dục, nhưng ở Việt Nam thì nhiều phụ nữ mang thai không mặn mà với môn này lắm. Có chăng chỉ là những người yêu thích bơi lội và không thể bỏ dù đang mang thai. Tuy nhiên, bơi lội trong nước giúp giảm áp lực cho xương khớp rất tốt, thuận lợi cho việc sinh nở.
  • Yoga: Thật sự là 1 cách lý tưởng tập luyện nâng cao sức khoẻ cho mẹ bầu. Yoga giúp mẹ bầu có được sự dẻo dai, giúp giảm các chứng đau nhức trong thời gian thai kỳ.

Tổng kết

Tập thể dục rất cần thiết và rất tốt cho phụ nữ mang thai. Tuỳ vào tình hình sức khoẻ của mẹ và thai nhi, bạn nên lên kế hoạch tập luyện với chế độ phù hợp với sức khoẻ của mình, để có thai kỳ khoẻ mạnh, dễ sinh nở.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.