Bí quyết cho chị em, Giảm cân

Mẹo giảm cân nhanh chóng và hiệu quả sau Tết

Mẹo giảm cân nhanh chóng và hiệu quả sau Tết

Sau những chuỗi ngày nghĩ Tết thoải mái, chắc hẳn bạn đang trong trạng thái lo lắng vì vòng eo của mình đang tăng, số cân nặng nhảy đến kinh ngạc. Hôm nay, Nhất Nguyên sẽ hướng dẫn những phương pháp đơn giản dưới đây sẽ giúp các bạn giảm cân nhanh chóng ngay tại nhà nhé!

Chế độ ăn uống

Việc đầu tiên là bạn phải xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lí, điều này không hề khó khăn. Nếu bạn đang giảm cân thì nên ăn theo chế độ Eat Clean, Eat Clean là một chế độ ăn mà trong đó thực phẩm sử dụng là những thực phẩm sạch, ít qua chế biết nên giữ được thành phần tự nhiên rất nhiều.

Chế độ ăn Eat Clean khuyến khích bạn ăn các loại thức ăn toàn phần (thức ăn không qua chế biến hoặc chế biến cực ít) như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non, và các loại hạt cũng như chất béo lành mạnh.

Thường xuyên tập thể dục

Trong những ngày Tết mọi người thường thả phanh trong ăn uống khiến cho vòng 2 tăng cân vùn vụt. Vì vậy, bạn nên tập thể dục thường xuyên đem lại sự dẻo dai, làm cho các cơ săn chắc sẽ giúp việc giảm cân được nhanh chóng và hiệu quả. Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn năng lượng trong cơ thể. Hãy cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ hoặc chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích, vừa xả được stress vừa giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng và cuốn hút trong mắt người khác.

Ngủ đủ giấc

Trong những ngày Tết bạn sẽ khó lòng mà ngủ đủ giấc, thiếu ngủ sẽ gây hại cho vòng 2 của bạn. Khi bị thiếu ngủ, não bộ sẽ hoạt động không tốt, dẫn đến việc kích thích sự thèm ăn, đặc biệt là thực phẩm giàu chất béo.

Thiếu ngủ cũng dẫn đến cơ thể bị mệt mỏi và căng thẳng sẽ làm quá trình tích tụ chất béo đặc biệt là ở vùng bụng.

Uống nhiều nước

Nước chiếm 60% cơ thể con người và đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc đảm bảo cho cơ thể hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh. Không những vậy, uống nhiều nước còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể uống nước mọi lúc kể cả khi cảm thấy đói hoặc không đói. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước/ngày và uống trước mỗi bữa ăn một cốc nước. Việc uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn là cách kiềm chế cơn đói của bạn, làm cho bạn không có cảm giác đói như trước nữa, thay vào đó là cảm giác đầy bụng, vào bữa ăn bạn sẽ ăn ít đi giúp giảm cân nhanh chóng. Việc ăn ít cơm, sẽ hạn chế hàm lượng tinh bột chứa nhiều đường vào trong cơ thể bạn. Cách này rất đơn giản và dễ thực hiện.

Đảm bảo lượng đạm

Bạn nên nạp đủ Protein vì nó sẽ khiến bạn thèm ăn và có tác dụng phục hồi sơ bắp nhanh chóng. Bạn cần đảm bảo tiêu thụ ít nhất 20g protein trong mọi bữa ăn.

Mỗi khi ăn, cơ thể sẽ sử dụng hết năng lượng để tiêu hoá thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp đẩy nhanh tiến trình trao đổi chất. Khi ăn chất béo và carbohydate, chúng ta cần khoảng 5-15% calo cho quá trình tiêu hóa. Trong khi đó với protein, tỷ lệ này là 20-30%. Điều này là do protein được tạo thành từ các axit amin kết hợp với nhau bởi các liên kết peptit. Để sử dụng được các axit amin này cho hoạt động sống, cơ quan tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn bình thường để phá vỡ các liên kết peptide.

Không bỏ bữa sáng

Do buổi sáng bạn không ăn nên dẫn tới tình trạng buổi trưa và tối sẽ ăn nhiều để bổ sung năng lượng. Trong khi đó vào buổi tối thì hoạt động không nhiều, thức ăn sẽ không kịp để tiêu hóa hết, nó làm cho nhiệt lượng cơ thể bạn ngày càng tăng, lượng mỡ tích tụ ngày càng nhiều. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn khó có thể nào mà giảm cân nhanh chóng.

Giảm cân an toàn là tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Năng lượng của bữa sáng thường chiếm từ 25% – 30% tổng năng lượng trong ngày. Giảm cân đúng cách phải thực hiện một cách khoa học để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng và sức khỏe. Khi bạn ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo vào buổi sáng sẽ tạo năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày, giảm thiểu mệt mỏi. Ngoài ra nó còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn ăn ít trong các bữa còn lại của ngày.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.