Tư vấn sức khỏe

Những người bị cao huyết áp nên làm gì?

Cao huyết áp là tình trạng nguy hiểm khi áp lực của máu tác động lên thành động mạch tăng cao. Bệnh có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng, như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận… Cao huyết áp đã trở thành căn bệnh rất phổ biến ở Việt Nam, không chỉ ở người cao tuổi mà còn xuất hiện ở người trẻ.

Mức huyết áp tối ưu ở người khỏe mạnh là 120/80 mmHg. Ở người bị cao huyết áp, chỉ số này thường từ 140/90 mmHg trở lên trong một thời gian dài.

Người bị cao huyết áp nên làm gì?

Thường xuyên tập thể dục

Theo các chuyên gia, người bị cao huyết áp nên thường xuyên tập thể dục – khoảng 150 phút/tuần hoặc 20 phút/ngày. Điều này có thể giúp huyết áp giảm khoảng 5 – 8mmHg. Tuy nhiên, bạn nên tập luyện đều đặn, không nên bỏ dở giữa chừng vì huyết áp có thể tăng trở lại.

Những môn thể thao thích hợp cho người bị cao huyết áp là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Trước khi tập luyện, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo bài tập phù hợp với sức khỏe của mình.

Cai thuốc lá

Mỗi điếu thuốc bạn hút sẽ làm tăng huyết áp trong vài phút sau đó. Mặc dù huyết áp sẽ trở lại bình thường khi bạn ngừng hút, nhưng thuốc lá có thể gây ra nhiều vấn đề khác cho sức khỏe. Bỏ hút thuốc có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn lành mạnh, phù hợp cho người bị huyết áp cao bao gồm ngũ cốc, trái cây, rau củ quả, các sản phẩm từ sữa ít béo… Ngoài ra, cũng cần hạn chế chất béo bão hòa và cholesterol để góp phần ổn định huyết áp.

Bổ sung nhiều kali. Kali có thể làm tăng thải natri và nước qua đường tiết niệu nên làm giảm huyết áp. Kali có nhiều trong trái cây và rau củ, chẳng hạn như chuối, cam, dưa hấu, bưởi, củ dền, rau chân vịt…

Hạn chế muối trong các món ăn giúp cải thiện sức khỏe tim và làm giảm huyết áp. Mức natri cho phép ở người trưởng thành là dưới 2.300mg. Đối với người lớn tuổi, mỗi ngày, họ chỉ nên bổ sung tối đa 1.500mg natri. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế thực phẩm đóng hộp và đồ ăn chế biến sẵn vì chúng có hàm lượng natri rất cao.

Hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn. Uống quá nhiều rượu, bia… có thể gây tăng huyết áp và làm giảm hoặc mất tác dụng của các thuốc điều trị bệnh. Do đó, tốt nhất bạn nên hạn chế dùng những loại đồ uống này để kiểm soát huyết áp ở mức cho phép.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng mạn tính có thể gây tăng huyết áp do. Do đó, bạn nên có biện pháp kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như:

Hạn chế làm việc quá nhiều. Bạn nên tập trung vào công việc hiện tại, không nên làm quá nhiều việc cùng lúc. Bạn cũng cần biết cách từ chối những lời nhờ vả từ mọi người để giảm bớt áp lực cho bản thân.

Tập yoga, nghe nhạc không lời hoặc đọc sách để giảm căng thẳng. Thường xuyên gặp bạn bè hoặc người thân để có thể chia sẻ những vui buồn trong cuộc sống.

Tuân thủ hướng dẫn điều trị cao huyết áp

Tuân thủ hướng dẫn điều trị cao huyết áp

Tuân thủ hướng dẫn điều trị cao huyết áp

Bên cạnh thay đổi lối sống, việc tuân thủ đúng hướng dẫn điều trị cao huyết áp đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát bệnh.

Bạn cần thường xuyên đo huyết áp tại nhà để nhanh chóng phát hiện tình trạng bất thường của huyết áp và báo cho bác sĩ để có biện pháp khắc phục kịp thời.

Hãy dùng thuốc điều trị cao huyết áp thường xuyên. Điều quan trọng là cần tuân thủ đúng theo đơn của bác sĩ, tránh dùng ít hơn hoặc nhiều hơn liều quy định. Bạn cũng không nên tự ngưng thuốc khi thấy huyết áp đã giảm. Việc tự ý ngưng thuốc có thể khiến huyết áp tăng trở lại hoặc dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.

Thường xuyên sử dụng ghế massage

Thường xuyên sử dụng ghế massage

Khi nằm trên ghế massage toàn thân tất cả các bộ phận trên cơ thể đều được xoa bóp, massage nhẹ nhàng, nhờ đó các mạch máu được kích thích, tăng cường tuần hoàn máu và trao đổi chất dưới da.

Chức năng chính của ghế mát xa là thư giãn cơ thể, loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi. Người bị cao huyết áp khi ngồi ghế massage sẽ cảm thấy thoải mái, giảm stress, rất tốt.

Massage giải phóng cơ, giảm căng thẳng lên tim, làm dịu huyết áp. Massage tạo ra trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, làm giảm nhịp tim và tỷ lệ hít thở ở người sử dụng, qua đó giúp các mạch máu được giãn nở.

Ở các ghế massage hiện đại đều được trang bị các công nghệ quét cơ thể (body scan) giúp dò tìm chính xác huyệt đạo, qua đó tác động một cách chính xác và phù hợp. Con lăn 3D tác động một cách đa dạng lên cơ thể. Các bài massage tự động được thiết lập khoa học với chế độ riêng tùy theo cơ thể, thể trạng mỗi người, là giải pháp tốt đáng tin cậy trong hỗ trợ bệnh tim mạch và huyết áp cao.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.