Bí quyết cho chị em, Giảm cân

Thực hiện chế độ ăn kiêng Eat Clean đúng cách

Thực hiện chế độ ăn kiêng Eat Clean đúng cách

Chắc hẳn rằng bạn cũng đã từng nghe đâu đó chế độ ăn kiêng Eat Clean, Eat Clean là chế độ ăn kiêng lành mạnh không chỉ giúp các bạn gái giảm cân hiệu quả mà còn góp phần tăng cường sức khỏe. Hôm nay, Nhất Nguyên sẽ mang đến cho bạn lời giải đáp về chế độ ăn Eat Clean sạch và lành mạnh mà bạn có thể dễ dàng áp dụng.

Chế độ ăn kiêng Eat Clean là gì?

Bạn có thể hiểu một cách đơn giản nhất, áp dụng ăn theo thực đơn Eat Clean là bạn sẽ sử dụng các loại thực phẩm ở dạng nguyên thủy nhất, chưa qua chế biến, tinh chế, tẩm ướp các loại gia vị mà để thực phẩm gần với hình dạng tự nhiên nhất có thể. Điều này không nghĩa là tất cả thực phẩm cần phải được ăn sống. Theo đó, những người theo chế độ Eat Clean sẽ hạn chế sử dụng các loại thực phẩm hoặc nguyên liệu được sản xuất hay chế biến tại nhà máy.

Thay vì phải ăn ít calories hơn, nhiều protein hơn…, thì chế độ ăn Eat Clean là ăn thức ăn ở dạng nguyên thủy nhất của nó và chế biến làm sao để có thể giữ lại được nhiều dinh dưỡng nhất. Chính vì vậy, Eat Clean được đánh giá là một chế độ ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe, gần gũi với tự nhiên vì luôn hướng đến sự thanh đạm. Và cũng dễ hiểu được rằng vì sao chế độ giảm cân theo phương pháp ăn Eat Clean hiện đang được rất nhiều người ưa chuộng.

Hiện nay, định nghĩa về Eat Clean cũng thay đổi rất nhiều để phù hợp với nhu cầu của từng người. Một số chế độ ăn uống sạch tập trung phần lớn vào nguyên liệu thực vật và nói không với thịt và sữa. Trong khi đó, những người khác sẽ lựa chọn thực phẩm theo mùa, theo địa phương, thực phẩm hữu cơ không biến đổi gen hay trứng, thịt và sữa không được sản xuất trực tiếp từ động vật.

Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn Eat Clean là gì?

Ăn thực phẩm nguyên chất, tự nhiên, chưa qua chế biến

Tránh sử dụng thực phẩm đường bổ sung: mật ong, nước hoa quả, siro, mật hoa dừa…

Không ăn ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua tinh chế: gạo trắng, mỳ ống, bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng chế biến…

Lựa chọn thực phẩm có protein nạc: gà không da, gà tây, cá, đậu…

Áp dụng chế độ Eat Clean có ảnh hưởng đến sức khỏe?

Thực phẩm công nghiệp chế biến thường chứa các thành phần như chất béo và đường cao hơn so với thực phẩm tự chế biến hay thực phẩm toàn phần. Hấp thụ quá nhiều những chất này là nguyên nhân gây hại cho sức khỏe.

Chế độ ăn uống đầy đủ các loại trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm, béo phì và bệnh mãn tính. Ngoài ra, Eat Clean còn giúp cơ thể chống lại mất cân bằng oxi hóa. Bằng việc tập trung sử dụng các loại thực phẩm tươi sống, nguyên chất, Eat Clean sẽ góp phần cải thiện sức khỏe và tăng tuổi thọ cho phái đẹp.

Bí quyết để chế độ ăn Eat Clean hiệu quả

  • Cắt giảm và dần loại bỏ những loại thực phẩm chế biến sẵn trong khẩu phần ăn mỗi ngày.
  • Đảm bảo cung cấp đầy đủ thành phần protein trong khẩu phần ăn hằng ngày
  • Cắt giảm dần những thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường,…
  • Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để cơ thể không cảm thấy đói.
  • Hạn chế uống cà phê, nước ngọt…
  • Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, tùy theo trọng lượng của cơ thể.
  • Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả.
  • Vận động nhiều để cơ bắp phát triển, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Chế độ ăn kiêng Eat Clean là một phương pháp ăn uống lành mạnh, giúp cải thiện vóc dáng, làn da và sức khỏe một cách hiệu quả. Nhưng cũng như những chế độ ăn kiêng thông thường, khi đã lựa chọn Eat Clean, bạn phải thật kiên trì, phải cho cơ thể thời gian thích ứng với chế độ ăn mới chứ đừng nóng vội thì mới mong giảm cân, giữ dáng thành công.

Chúc bạn giảm cân thành công với chế độ ăn kiêng Eat Clean!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.