Bí quyết cho chị em, Tư vấn sức khỏe

Thực phẩm giàu estrogen giúp phụ nữ khỏe đẹp

Estrogen là nội tiết tố nữ quan trọng trong cơ thể phụ nữ. Ngoài việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, estrogen còn cần thiết trong hoạt động của hệ tim mạch, cải thiện sức khỏe xương, da và tóc… Nồng độ estrogen của phụ nữ biến động sẽ dẫn đến rối loạn trong quá trình trao đổi chất của cơ thể và làm mất cân bằng estrogen.

Các triệu chứng của sự mất cân bằng estrogen: thay đổi tâm trạng, tăng cân, kinh nguyệt thất thường, mệt mỏi, đau đầu thường xuyên, giảm ham muốn tình dục, đổ mồ hôi nhiều, đau khớp, khó tập trung, khô âm đạo, rối loạn trí nhớ, da khô, rụng tóc.

Để bổ sung đủ estrogen, các chị em cần nạp ít nhất 30 – 50 mg thức ăn giàu estrogen hằng ngày. Vậy chế độ ăn uống như thế nào để duy trì mức độ estrogen giúp luôn khỏe đẹp?

Tỏi 

Tỏi là gia vị phổ biến với công dụng gia tăng hương vị cay nồng cũng như mùi thơm cho món ăn. Bên cạnh đó, tỏi còn mang giá trị dinh dưỡng không nhỏ, tỏi có khả năng ảnh hưởng đến nồng độ estrogen trong máu.

Tỏi làm tăng estrogen và giảm mất xương ở nữ giới và làm giảm dấu hiệu hoặc sự thiếu hụt estrogen ở phụ nữ mãn kinh. Hơn thế nữa, bổ sung tỏi còn cải thiện các triệu chứng của tình trạng xương liên quan đến tuổi đời như viêm xương khớp.

Quả đào giàu estrogen với lượng lignan dồi dào

Quả đào được đánh giá là thực phẩm giàu estrogen với lượng lignan dồi dào. Bên cạnh đó, khi nhắc về giá trị dinh dưỡng của loại hoa quả này, bạn không thể không kể đến hàm lượng vitamin và khoáng chất có trong đó.

Chế độ ăn giàu lignan có khả năng giảm 15% nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh. Điều này có thể liên quan đến một tác dụng của lignan ảnh hưởng lên quá trình sản sinh estrogen. Vì vậy, bạn cũng nên cân nhắc bổ sung đào vào chế độ ăn uống nhé.

Rau cải

Ngoài nổi tiếng với hương vị và độ dinh dưỡng nói chung, các loại rau họ cải còn được đánh giá là những thực phẩm giàu phytoestrogen như: bông cải trắng, súp lơ xanh, bắp cải.

Trong đó, cả hai loại súp lơ xanh và trắng đều chứa nhiều secoisolariciresinol, một hoạt chất thuộc nhóm lignan (phytoestrogen).

Hạt và dầu vừng 

Vừng hay mè là những hạt nhỏ giàu chất xơ, thường được kết hợp nhiều trong các món Á nhằm tăng hương vị món ăn. Hạt mè nằm trong số những thực phẩm giàu estrogen, tác dụng của bột mè ảnh hưởng tích cực đến nồng độ estrogen ở phụ nữ mãn kinh. Hạt và dầu vừng có chứa lignan, là chất dinh dưỡng chủ yếu sản sinh estrogen. Bạn nên ăn vừng ở dạng hạt nguyên chất sẽ tốt nhất.

Táo bổ sung thêm lượng estrogen

Táo là loại thực phẩm giàu chất xơ hoà tan, làm giảm rối loạn đường ruột, cải thiện đường ruột. Táo cũng là nguồn cung cấp estrogen tự nhiên hữu ích, chị em có thể ăn một quả táo trước bữa ăn, có thể giúp giảm 33% trọng lượng cơ thể mà vẫn bổ sung thêm lượng estrogen.

Hạt lanh làm cân bằng estrogen nội sinh

Các phytoestrogens trong hạt lanh được gọi là lignans kích thích khả năng cân bằng estrogen nội sinh. Ngoài ra, sau khi được chuyển đổi qua tiêu hóa, chúng được chuyển thành một hợp chất được gọi là enterolactone. Enterolactone giúp giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ. Hạt lanh có hàm lượng phytoestrogens rất cao, trong 28g hạt lanh có chứa khoảng 85,5mg lignans.

Bạn nên bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn. Hạt lanh có thể rang chín và sử dụng như gạo lứt. Bạn cũng có thể nghiền hạt lanh thành bột để làm bánh, hoặc sử dụng cùng với các loại đồ ăn, đồ uống (thêm hạt lanh vào ngũ cốc, sữa chua để ăn kèm).

Khoai tây

Khoai tây được sử dụng như một liệu pháp hormone thay thế, cung cấp nguồn Phytoestrogen cho cơ thể người phụ nữ. Khi cơ thể người phụ nữ thiếu Estrogen thì lượng Phytoestrogen này có tác dụng xúc tác quá trình sản sinh nội tiết tố.

Khoai tây có khả năng đẩy lùi nguy cơ ung thư tử cung, ung thư tiền liệt. Vitamin B6 có trong khoai tây giúp xoa dịu căng thẳng. Khoai tây kích thích cơ thể sản xuất các hormone có ích, tạo giấc ngủ ngon và sâu hơn. Các khoáng chất kali, mangan, axit amin giúp cải thiện chức năng não, giảm đau, cải thiện độ sáng của da.

Khoai lang

Khoai lang là một nguồn bổ sung estrogen tự nhiên phong phú. Bên cạnh đó, khoai lang còn rất giàu axit amin tryptophan – một loại amino axit quan trọng mà cơ thể không tự sản sinh ra được có khả năng hạn chế các rối loạn tâm thần của hội chứng tiền kinh nguyệt, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Trái cây khô                  

Trái cây khô không chỉ là lựa chọn lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ, đơn giản mà còn là một trong những loại thực phẩm giàu estrogen thường thấy, bổ sung nội tiết tố vô cùng hoàn hảo cho chị em phụ nữ chúng ta. Quá trình làm khô sẽ giúp các loại quả này sẽ tăng đáng kể lượng Phytoestrogens, vitamin và khoáng chất so với hoa quả tươi.

Trái cây khô như: chà là, mận và mơ sấy khô là những loại thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen. Ngoài ra, thường xuyên dùng trái cây khô còn đem lại vô vàn dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

Lựu cung cấp estrogen tự nhiên

Lựu là loại thực phẩm siêu lành mạnh cho sức khỏe, chứa nhiều vitamin thiết yếu: vitamin A, C, E … Lựu có tác dụng làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ ung thư vú. Bên cạnh đó, lựu còn có khả năng cung cấp lượng estrogen tự nhiên cho phụ nữ, giúp đẩy lùi các triệu chứng mãn kinh.

Bên cạnh việc xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp để duy trì mức độ estrogen thì chị em nên dùng ghế massage toàn thân, ngồi ghế massage  khuyến khích lưu lượng máu đến các mao mạch nhỏ mịn hơn, cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho da cùng các cơ quan bị tổn thương, giúp hồi phục nhanh chóng thể trạng của người dùng. Ghế massage còn có tác dụng tăng lưu lượng máu đến các bộ phận như chân và tay. Công dụng của cơ chế tác động này là ngăn ngừa việc tụ máu và các vấn đề khác liên quan đến vấn đề lưu thông máu kém.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.