Bí quyết cho chị em, Giảm cân

Top 10 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả

Top 10 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả

Giảm cân bằng trái cây là biện pháp giảm cân an toàn và lành mạnh. Trái cây là một loại thực phẩm giảm cân từ thiên nhiên có chứa các vitamin, chất xơ và các chất dinh dưỡng, mang đến cho bạn chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, những loại trái cây nào giúp giảm cân hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Hãy cùng Nhất Nguyên tìm hiểu 10 loại trái cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất nhé!

10 loại trái cây giúp giảm cân nhanh nhất

Bưởi

Bạn có biết bưởi được mệnh danh là thực phẩm vàng trong liệu trình giảm cân bằng trái cây. Hàm lượng nước trong bưởi cao tạo cho bạn cảm giác no. Nửa quả bưởi chỉ chứa 39 calo nhưng cung cấp 65% vitamin C cho khẩu phần ăn hàng ngày, bưởi chứa hơn 90% nước.

Hơn thế nữa, bưởi có chỉ số đường huyết ở thực phẩm (GI: Glycemic Index) thấp, khả năng giải phóng đường vào máu chậm hơn. Một chế độ ăn uống có chỉ số Glycemic thấp có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng.

Táo

Táo cũng được xếp vào mục những loại trái cây giúp giảm cân tốt nhất. Táo chứa ít calo và nhiều chất xơ, với 116 calo và 5,4g chất xơ mỗi quả (223g) có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Táo giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Pectin trong táo cũng có tác dụng ngăn cơ thể hạn chế hấp thu chất béo. Nếu bạn thường xuyên ăn táo thì có thể sẽ giảm được từ 1 đến 2kg trong vòng một tuần.

Các loại quả mọng

Quả mọng như dâu tây, việt quất… là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp. Ngoài ra, quả mọng có thể giúp giảm mức cholesterol, giảm huyết áp và giảm viêm, những tác dụng này đặc biệt hữu ích cho những người béo phì đang cần giảm cân.

Các loại quả hạch

Quả hạch là một nhóm các loại trái cây theo mùa có hạt cứng bên trong bao gồm: đào, xuân đào, mận, cherry và quả mơ.

Quả hạch có GI thấp, ít calo và giàu chất dinh dưỡng như vitamin C và A, là lựa chọn tuyệt vời cho những người cố gắng giảm cân.

Chanh dây

Quả chanh dây có nguồn gốc từ Nam Mỹ, có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân.

Một quả chanh dây (18g) chỉ chứa 17 calo và rất giàu chất xơ, vitamin C, A, sắt và kali.

Chanh dây chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, nhờ đó kiểm soát cơn thèm ăn một cách hiệu quả. Ngoài ra, hạt chanh dây có tác dụng giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin ở nam giới thừa cân, béo phì.

Kiwi

Kiwi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, là một nguồn vitamin C, E, folate và chất xơ tuyệt vời và có những lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Mặc dù quả kiwi có chứa đường, song chỉ số GI khá thấp, dẫn đến khả năng giải phóng đường vào máu chậm hơn. Kiwi giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol và hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, mang lại tác dụng giảm cân đáng kể.

Một quả kiwi nhỏ đã gọt vỏ (69g) có hơn 2g chất xơ, riêng vỏ của nó đã chứa 1g chất này mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm cân, giúp no lâu và cải thiện hệ thống đường ruột.

Dưa hấu

Dưa hấu chứa rất ít calo và có hàm lượng nước lên đến 90%. Lượng nước trong dưa hấu cũng đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, bổ xung chất oxy hóa, đồng thời tạo cảm giác no hạn chế việc thèm ăn, rất tốt cho việc giảm cân của bạn.

Mặc dù ít calo, dưa hấu rất giàu chất xơ, kali và các chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, beta-carotene và lycopene. Tuy nhiên, loại quả này lại có chỉ số GI cao nên bạn cần phải lưu ý tiêu thụ chúng với liều lượng thích hợp.

Cà chua

Cà chua khá phổ biến trong bữa ăn hàng ngày. Bởi sự tiện dụng của nó trong việc chế biến nhiều loại thức ăn hợp khẩu vị của người Việt Nam. Không chỉ thế, cà chua còn được xếp vào top các loại trái cây giảm cân. Với hàm lượng lycopene và lượng vitamin cao, có tác dụng kích thích việc sản sinh ra carnitine.

Cam

Cũng giống như các loại quả họ cam quýt khác, cam rất giàu vitamin C và chất xơ nhưng lại có lượng calo thấp. Hơn nữa, đây là một loại trái cây giảm cân an toàn và hiệu quả vì chúng là loại thực phẩm giúp no lâu. Ăn cả quả cam sẽ giúp chúng ta lâu đói, nạp ít calo và làm tăng cảm giác no hơn nước ép cam.

Nửa quả bơ (100g) chứa 160 calo, điều này làm cho nó trở thành một trong những loại trái cây có nhiều calo nhất. Ngoài ra, nó còn cung cấp một lượng vitamin K và folate đáng kể.

Mặc dù có hàm lượng calo và chất béo cao, bơ là một loại trái cây giảm cân hiệu quả. Do đó, nó đã được lựa chọn để thay thế các chất béo khác như bơ động vật và bơ thực vật trong các món bánh mì hay sandwich.

Ăn bơ giúp giảm cân vì bơ có thể làm tăng cảm giác no bụng, giảm sự thèm ăn và cải thiện mức cholesterol tốt trong máu.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.